dieta trening

Piątek 12 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Pomidor 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ziemniaki ok.250g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ogórek Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Chleb słonecznikowy Trening: Zestaw B5 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 5 – 35 – 45 [...]

Poniedziałek 16 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: Orzechy ok. 60g Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.200g Potreningowy: Pierś ok. 250g Ananas ok.100g Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

Środa 18 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. l20g Cukier puder Ananas 2. posiłek: Orzechy ok. 60g Obiad: Ryż ok. 100g Pieczeń ok. 250g Warzywa 4. posiłek Makrela ok. 200g Warzywa Kolacja: 4 jaja ok. 200g Warzywa Trening: Uda, Łydki, Brzuch Ocena:10/10 1. Przysiad tylni RAMPA 5 – 60kg x 5p – 80kg x 5p [...]

Poniedziałek 30 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: 2 grachamki Pierś ok.200g Warzywa Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.300g Potreningowy: Pierś ok. 250g Warzywa Kolacja: Twaróg 100g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

Środa 32dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. l20g Cukier puder Nutella ok. 20g 2. posiłek: 2 grachamki Pierś ok.100g pomidor Obiad: Ryż ok. 100g Pieczeń ok. 250g Warzywa 4. posiłek (przed treningowy) : Pierś ok.200g Warzywa Kolacja (po treningowy) : 4 jaja ok. 200g Warzywa Trening: Uda, Łydki, Brzuch Ocena:10/10 1. Przysiad [...]

[...] trening zajmował mi ok 40 min wiec starsznie długo. Saib ma racje ze to tylko wytrzymałos brzucha sie wyrabie....miesnie staja sie mocniejsze ale nic rewelacyjnego.Dobra dieta areoby i trening siłowy to droga do sukcesu:) Odnosnie moich zdjec....znalazłam niedwno płytke z moimi starymi fotkami z lutego 2005roku nie widac na nich całej [...]

Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]

[...] faktycznie mogą dopomóc. 2. Dieta, nie chodź niedożywiony. Jak masz poczucie takiego niemocy i senności to polecam coś "słodszego" cukier daje kopa. Ale przede wszystkim dieta, oczywiście urozmaicona i zdrowa. 3. Na pewno z czasem nowe techniki będą zatem głowa do góry, jak ćwiczycie bez podziału na st. zaawansowania to podpatruj innych, [...]

[...] wyzwanie. Uciążliwa była senność spowodowana przez niskie WW, która przeszła mi dopiero dzisiaj (po 12h spania %-)). Dzisiaj kończę etap wstępny, od jutra prawdziwy CBL i pierwszy trening na nowym planie. Dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21849ea647074bf7972993122e520f3c.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-17 21:33:17

Dzień 5 - piątek Trening Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90kg Wiosłowanie 3x27 3x37 3x42 3x47 3x50kg (ostatni rep oszukany) Ściąganie linki wyciągu górnego 8x5kr 8x6kr 8x7kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr (ostatnie 2 rep oszukane) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x22kg 3x32kg [...]

Dzień 9 - wtorek Trening Zmniejszyłem nieco ciężar, a negatywne ruchy w ćwiczeniach spowolniłem do 3s. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wypychanie na suwnicy 3x100kg 3x125kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Martwy ciąg na [...]

Dzień 10 - środa Trening HIIT 6x20:35 (sprint:marsz) 30 minut ponadprogramowych aerobów %-) Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x24 3x34 3x39 3x44 3x47kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x41kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x7kg 8x8kg (2x sztangielki po [...]

Dzień 11 - czwartek Trening Martwy ciąg 10x40kg 10x50kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wiosłowanie 3x24kg 3x34kg 3x44kg 3x49kg 3x53kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr (ostatni rep oszukany) Szrugsy 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x30kg [...]

Dzień 12 - piątek Trening Dzisiaj tylko jj 2,5h. Planowałem jeszcze zrobić HIIT, ale zajechany wróciłem do domu i mi się odechciało. %-) Też wybrali sobie, żeby na tym treningu skupić się na mięśniach brzucha... akurat, gdy dzień wcześniej robiłem je na siłowni. Na złość mi robią. %-) Dieta Standardowo w DNT do ~30g węgli. Małe braki potasu i [...]

Dzień 13 - sobota Trening Dzisiaj rano wpadło 5h dość ciężkiej roboty fizycznej. Do tego HIIT 8x20:35 tym razem na rowerku zamiast sprintów. :) Dieta 30g węgli. %-) Miałem trochę więcej czasu, więc stworzyłem - cukinie nadziewaną mięsem mielonym na ostro. Pycha. 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/124474bb9b224df39be0b0b2088b0e9a.jpg [...]

Dzień 19 - piątek Trening HIIT 8x20:35 Plecy+brzuch Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wiosłowanie 3x29kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kg 8x8kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x7kr Szrugsy 3x20kg 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg [...]

Dzień 21 - niedziela Trening 20 minut lekkich aerobów. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0043bf37742d4890a41c9e643ef63dea.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c8158a745be4e65a2beacdc55a980bc.png Podsumowanie tygodnia: BF: Według pomiarów leci w dół. Zastanawia mnie pomiar w tygodniu przed wprowadzeniem diety i tydzień po, bo ze zdjęć wynika, że [...]

Dzień 25 - czwartek Raz lepiej się czuję, raz gorzej, ale żeby przechodziło choróbsko to nie widać. xF Na razie rezygnuje z IF w takiej formie jak aktualnie, ponieważ dowiedziałem się, że utrudnia to budowę mięśni i ułatwia ich stratę, a budowanie mięśni to teraz dla mnie priorytet. "Wersje" IF , którą będę stosował to "Skipped Meal" - po prostu [...]

Dzień 26 - piątek Lekka poprawa, jeśli chodzi o zdrowie. Trening 20 pompek, 30 brzuszków, 50 przysiadów. Dieta Lepiej się poczułem, więc zwiększyłem tłuszcze kosztem węgli i zaczynam powoli wracać do diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad21385a552c4c0086183292356501d1.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-14 10:56:01

Dzień 27 - sobota Jest co raz lepiej. Chociaż wątpliwe jest, czy już od poniedziałku będę mógł "oficjalnie" ćwiczyć. Trening Wysoki step ze sztangielkami 10x14kg(2x7kg) 10x14kg 10x18kg 10x18kg Przysiady na jednej nodze 10x14kg(2x7kg) 10x14kg 13x18kg 10x18kg Wykroki ze sztangielkami w tył 10x18kg* 10x18kg 10x18kg 10x18kg * - 10 na każdą nogę Dieta [...]